Az vagy, amit megeszel

A színes gyümölcsök és zöldségek tele vannak öregedésgátló antioxidánsokkal. Az értékes mikrotápanyagok az élelmiszerek színét alkotó pigmentekben találhatók, ezért a piros, sárga, zöld, lila, bordó színű gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása hozzájárul az egészséghez, és lassítja az öregedés folyamatát. Ezzel szemben a vörös húsokban gazdag étrend összefüggésbe hozható a rák, a szívbetegségek, a légzőszervi problémák, a stroke, a cukorbetegség, a fertőzések, a vesebetegségek és a májbetegségek magasabb kockázatával. Ugyanakkor a fehér húsok, például a hal és a csirke fogyasztása csökkenti a fenti betegségek kialakulásának esélyét.

Ha szeretne fitt maradni, iktassa ki étrendjéből az ultrafeldolgozott élelmiszereket is, ezek ugyanis gyorsítják az öregedést, növelik a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a depressziós tünetek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a gyomor-bél rendszeri rendellenességek kockázatát. Ezek az élelmiszerek valamilyen ipari eljárással – hidrogénezéssel, extrudálással, átalakítással – készülnek, általában sokféle hozzáadott anyagot, ízfokozókat, tartósítószereket, színezékeket tartalmaznak, és természetes alapanyagból meglehetősen kevés van bennük.

A túlsúlyos vagy elhízott emberek sokszor idősebbnek tűnnek a koruknál. Ráadásul náluk nagyobb a valószínűsége a magas LDL-koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint kialakulásának. Táplálkozással és testmozgással törekedjen az egészséges, 18,5 és 24,9 közötti testtömegindex (BMI) elérésére. A BMI kiszámítása egyszerű: a kilogrammban vett testtömeget osztjuk a méterben mért testmagasság négyzetével.

Fontos a rendszeres ellenőrzés

50 felett gyakori a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint – ezek mindegyike károsíthatja az ereket, és növelheti a szívbetegségek esélyét. Ha érintett, vagy a kockázati csoportba tartozik, rendszeresen keresse fel orvosát ellenőrzésre, és változtasson az életmódján, ha szükséges. Vércukormérő és vérnyomásmérő segítségével otthon is nyomon követheti az aktuális értékeket. Mindezeken túl ma már számos okoseszköz is segíti, hogy kontrolláljuk a napi testmozgást, az elégetett kalóriákat, a pulzusszámot vagy akár az alvásminőséget.

Mozgás minden mennyiségben

Az idősödés nem jelenti azt, hogy le kell mondani a rendszeres testmozgásról. Az aerob mozgás fontos, de ne feledkezzünk meg az izmok építéséről sem. Az olyan alacsony terhelésű tevékenységek, mint az úszás, az intenzívebb gyaloglás vagy a kerékpározás segíthetnek az izmok erősítésében, az ízületek támogatásában és a fájdalom csökkentésében. Fontos a rugalmasság és a jó egyensúlyérzék megőrzése is, mert ez az egyik legjobb módja, hogy megelőzzük az eséseket és az ebből fakadó súlyos sérüléseket.

Lélekben is fiatalon

Számtalan lehetőség van arra, hogy az 50 felettiek megőrizzék mentális egészségüket. Az egyik bevált módszer, ha a megszokott dolgok helyett belevágnak valami újfajta tevékenységbe: ez lehet egy új hobbi, egy újabb nyelv megtanulása, utazás vagy akár csatlakozás egy új társasághoz. Az új élmények új idegpályákat építenek ki az agyban, ami segíti az elme egészségének megőrzését. A közösségben töltött idő, a társas tevékenységek, a beszélgetések, a közös szórakozás pedig nemcsak a mentális, de a fizikai egészségre is kedvező hatást gyakorolnak.

Gyógyhír Magazin