A leggyakoribb fogadalmak mindenkinek ismerősek: lefogyunk, egészségesebben fogunk étkezni, rendszeresítjük a testmozgást, abbahagyjuk a dohányzást, jobb pénzügyi döntéseket hozunk, több időt töltünk a családdal. Egy tanulmány szerint azok, akik újévi fogadalmat tesznek, tízszer nagyobb valószínűséggel változtatnak a szokásaikon, és optimistábban tekintenek a jövőbe, mint azok, akik nem tűznek ki új célokat év elején. A fogadalmakat persze nem könnyű betartani, de szerencsére létezik néhány módszer, ami átsegíthet a nehézségeken.

Válasszon konkrét célt

Minden évben emberek milliói határozzák el, hogy jövőre lefogynak, produktívabbak lesznek, vagy jobb kondícióba kerülnek. Kutatók szerint ahelyett, hogy ilyen általánosan fogalmaznánk, eredményesebb, ha konkrét, elérhető célokra koncentrálunk. Például arra, hogy a következő hat hónapban lefogyunk tíz kilót, vagy ősszel lefutjuk a félmaratont. A kézzelfogható célok lehetőséget adnak arra is, hogy pontosan megtervezzük, hogyan fogjuk elérni őket.

Egyszerre csak egy célra összpontosítson

Már egy-egy apró eredmény is erősítheti az önmagunkba vetett hitet. A nagyobb célokat érdemes könnyebben kezelhető részekre bontani, és egyszerre csak egy-egy területre koncentrálni.  

Szánjon időt a tervezésre

Kezdhetjük azzal, hogy leírjuk a célkitűzést, majd összeállítunk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennünk a sikerért, és számba vesszük az esetleges nehézségeket. Ha pontosan tudjuk, mit szeretnénk elérni, és közben mivel megküzdenünk, jobban felkészülhetünk arra, hogy legyőzzük az akadályokat.

Kezdje kis lépésekkel

A radikális változtatások sokszor vezetnek kudarchoz. Aki például szeretné megreformálni az étkezési szokásait, az kezdje azzal, hogy néhány élelmiszert egészségesebbre cserél. Ezután lépjen tovább az étrend egy másik elemére: például bővítse a zöldségek választékát, vagy csökkentse az adagokat. Ezek a kisebb, fokozatos változtatások megkönnyítik az új, egészségesebb étkezési szokások betartását, és nagyobb eséllyel vezetnek tartós sikerhez.

Kerülje a múltbeli kudarcok megismétlését

Egy másik stratégia az újévi fogadalmak betartására, ha nem ismételjük meg pontosan ugyanazt a célkitűzést évről évre. Mert aki az előző évben kudarcot vallott, az kisebb önbizalommal tekint az újabb próbálkozás elé. De ha mégis úgy döntenénk, hogy ugyanazokat a célokat tűzzük magunk elé, akkor töltsünk egy kis időt a korábbi eredmények értékelésével. Milyen stratégiák bizonyultak hatékonynak? És melyek voltak kevésbé sikeresek? Mi akadályozott meg abban, hogy az elmúlt években eredményes legyek? A válaszok fényében érdemes változtatni a megközelítésen, hogy növeljük a siker esélyét.

Ne feledje, hogy a változás egy folyamat

Valószínűleg hosszú évekbe telt, amíg kialakultak azok a szokások, amelyeken most változtatni szeretnénk, tehát nem várhatjuk el, hogy néhány nap, hét vagy akár pár hónap alatt teljesen megváltozzunk. Legyünk türelmesek, és ne feledjük, hogy a céljaink eléréséért sokat kell dolgozni. Még ha lesznek is megtorpanások, mindig újraindulhatunk, és folytathatjuk a változáshoz vezető utat.

Szerdahelyi Krisztina
 

Gyógyhír Magazin