Rendszeres ellenőrzés
Cukorbeteg? Magas a vérnyomása? Magas a koleszterinszintje? Mindhárom állapot károsíthatja az ereket, és növelheti a szívbetegségek esélyét. Rendszeresen keresse fel orvosát ellenőrzésre, változtasson az életmódján, és szedjen gyógyszert, ha szükséges. Vércukormérő és vérnyomásmérő segítségével otthon is nyomon követheti az aktuális értékeket. Ha nem tud kialakult betegségről, bizonyos életkor után akkor is hasznos a rendszeres ellenőrzés, mert korai felismerés esetén a kezdődő betegségek jobb eséllyel gyógyíthatók.

Ismerje meg a családtörténetét
Valamelyik közeli rokonának volt szívrohama? Egyik vagy másik szülőjénél szívelégtelenséget diagnosztizáltak? Ezek bizony kockázati tényezők, a szívbetegségek kialakulásában ugyanis az életmód mellett a gének is szerepet játszanak. Ha tisztában van vele, hogy a családjában öröklődnek a szívproblémák, érdemes nagyobb gondot fordítani a megelőzésre. Tegyen meg mindent, ami az ellenőrzése alatt áll!

Tartsa az egészséges testsúlyt
A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a valószínűsége a magas LDL-koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint kialakulásának. Táplálkozással és testmozgással törekedjen az egészséges, 18,5 és 24,9 közötti testtömegindex (BMI) elérésére. A BMI kiszámítása egyszerű: a kilogrammban vett testtömeget osztjuk a méterben mért testmagasság négyzetével.

Korlátozza az alkoholfogyasztást
Napi egy pohár vörösbor akár még jót is tehet a szívének, de ennél több alkoholt nem ajánlatos fogyasztani. A túl sok alkohol megemelheti a vérnyomást, növelheti a vérzsírszintet, és hozzájárulhat a szívelégtelenség kialakulásához.

Győzze le a stresszt
A túlzott stressz megemelheti a vérnyomását, és megterhelheti az érfalakat. Ha alkoholhoz, egészségtelen ételekhez vagy cigarettához fordul enyhülésért, még inkább növeli a szívproblémák kialakulásának esélyét. Találja meg a lelki egyensúly megőrzésének egészséges módját. Menjen el sétálni, olvasson, hallgasson nyugtató zenét, kertészkedjen vagy alkosson. Ha pedig egyedül nem tud megbirkózni a stresszel, bátran forduljon szakemberhez.  

Tegyen az alvási apnoe ellen
Panaszkodik a családja, hogy horkol? Lehet, hogy alvási apnoéja van, az alvászavarnak az a formája, amikor alvás közben időről időre abbamarad, majd újra elindul a légzés. Ez összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a szívritmuszavarral, a szívelégtelenséggel és a stroke-kal. Az alvási apnoe nagyobb eséllyel alakul ki férfiaknál vagy túlsúly esetén. Ha rendszeresen horkol, érdemes alvásvizsgálatot kérnie, mert bizonyított, hogy az apnoe kezelése hozzájárulhat a súlyosabb szívbetegségek megelőzéséhez.

Mi történik, ha túl sok sót fogyasztunk?
Ha megeszünk egy zacskó sós perecet vagy chipset, a szervezetünk úgy próbálja ellensúlyozni a bevitt extra nátriumot, hogy több folyadékot tart vissza. Ez megnöveli a vértérfogatot, ami azzal jár, hogy a szívnek erősebben kell pumpálnia, hogy a vért áramoltassa. A túlzott sófogyasztás hosszú távon túlterhelheti a szívet, s akár a szívelégtelenség kialakulásához is hozzájárulhat.

Gyógyhír Magazin