Már este készüljön fel a következő napra
A nyugodtabb reggelhez az esti előkészületek is hozzátartoznak. Érdemes kiválasztani a másnapi ruhákat, összekészíteni a munka- és iskolai felszereléseket. Ha otthonról viszi az ebédet, azt is csomagolja be előre, sőt akár a reggelihez szükséges hozzávalókat is előkészítheti.

Írjon emlékeztetőt
Előfordul, hogy reggelente feledékeny? Ha igen, már előző este jegyezze fel a fontos napi teendőket, és tegye a listát jól látható helyre. Az emlékeztetőt egy mágnessel a hűtő ajtajára rögzítheti, így biztos szem előtt lesz. Bátorító idézeteket, fényképeket is érdemes jól látható helyre tenni, hogy megalapozzák a jó hangulatot.

Szánjon időt az ébredésre
Állítsa az ébresztőórát a szokásosnál 10 perccel korábbra, így nem kell kapkodnia. Ha felébredt, még az ágyban nyújtózzon egy jót, és futtassa át gondolatban az aznapi teendőket.

Ne hagyja ki a reggelit
Egyszer-egyszer kimaradhat a reggeli, de ebből ne csináljon rendszert. Üres gyomorral sokan ingerlékenyek lesznek, és a stressztűrő képességük is romlik, a kiegyensúlyozott reggeli azonban energiát ad, és javíthatja a hangulatot. Érdemes sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából készült étkezéssel indítani a napot.

Mosson fogat tudatosan
Számtalan jövőbeli dolog miatt aggódik nap mint nap? Segíthet a gondok elengedésében, ha megpróbál a jelenre koncentrálni. Valószínűleg milliószor elvégezte már a fogmosás reggeli rituáléját, miközben a gondolatai a problémákon jártak. Próbálja ki, hogy a fogkrém kinyomásától a szájöblítésig minden egyes lépésre tudatosan odafigyel: ez segíthet átélni a pillanatot és ellazulni.

Mozogjon egy keveset
A testmozgással, például a kocogással jó közérzetet keltő folyamatok indulnak el a szervezetben, így utána kreatívabbnak és produktívabbnak érezheti magát. Ha szorít az idő, akár az is megteszi, hogy az ágyból kikelve néhány egyszerű tornagyakorlatot végez, vagy egy-két buszmegállónyi távot intenzív gyaloglással tesz meg a munkahelyére.

Nyújtsa az izmait
A feszes izmok nyújtása szintén lazíthatja a testet és az elmét. Egy frissítő zuhany után érdemes átmozgatni az izmokat, ha valamelyiket merevnek, feszesnek érzi, finoman nyújtsa meg körülbelül 30 másodpercig, és közben lélegezzen mélyeket.

Készítsen zenei listát
A zene is segíthet a stresszoldásban. Állítson össze egy mixet a kedvenc zeneszámaiból, amit hallgathat reggeli közben vagy munkába menet.

Gyakorolja a hálát
A hétköznapok gondjai mindannyiunkat letaglóznak, de van egy módszer, ami segíthet, hogy a dolgokat kedvezőbb színben lássuk. Minden reggel szánjon néhány percet arra, hogy olyasvalakire vagy olyasvalamire gondol, akiért vagy amiért hálás. Leírhatja egy füzetbe, vagy fényképekkel is emlékeztetheti magát. Ha olyan családtagra vagy barátra gondol, aki kedves önnek, fel is hívhatja, vagy írhat neki egy üzenetet, hogy kifejezze a köszönetét.

Gyógyhír Magazin