Akik fiatalabb korukban is figyeltek az egészségük megőrzésére, általában idősebb korban is kevesebb problémájuk van. Az életmódváltást persze soha nem késő elkezdeni, hiszen a jó közérzetnek az egészség az egyik alappillére. Nézzük meg, milyen fontos alapszabályokat kell betartani, hogy fittek és fiatalosak lehessünk.

Étkezzünk egészségesen!

Az emésztőrendszer az életkor előrehaladtával lelassul, ezért még nagyobb szükség van a vitaminok megfelelő mennyiségű bevitelére, rostban gazdag ételek – gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb. – beépítésére étrendünkbe. A rostok fogyasztása ugyanis csökkenti az olyan súlyos egészségügyi kockázatokat is, mint a stroke vagy a szívbetegségek.

Egészségünk megőrzésének másik fontos titka a hidratáltság. Az idősek sokszor nem érzik a szomjúságot, ezért jobban hajlamosak a kiszáradásra. Ügyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra, és így a székrekedést és a húgyúti fertőzéseket is elkerülhetjük.

Idősebb korban tapasztalható az étvágytalanság is, amelynek számos oka lehet, de gyakori ok a rosszul megválasztott ételek fogyasztásában keresendő. Számos kutatásban arra az eredményre jutottak, hogy az étkezési hangulat és az étel ízének változatossá tétele egyszerűen csodákat tehet az étvággyal. 

Tanács:

• Ha tehetjük, étkezzünk a családtagokkal vagy barátokkal
• Készítsünk látványos, finom ételeket
• Előre tervezzük el a másnapi menüt

Fókuszáljon a megelőzésre!

Az egészségügyi szűrésekkel – mint például a koleszterszint-mérés, vastagbélrákszűrés, szív- és érrendszeri vizsgálatok – megelőzetőek a súlyosabb betegségek. Az American Cancer Society ajánlása szerint a 45 év feletti nőknek évente kell beütemezniük a mammográfiai vizsgálatot, az 50 év feletti férfiaknak pedig a prosztata rendszeres ellenőrzését javasolják.

Szánjon több időt a pihenésre!

Az ébrenlét és az álmatlanság gyakori probléma az idősek körében, pedig fontos a rendszer alvás beütemezése. Tanulmányok szerint a 60 év felettiek egy éjszaka akár 150 alkalommal is felébredhetnek. Gyakorivá válik az alvás során a légzésleállással járó alvásiapnoe-szindróma, vagy a nyugtalanláb-szindróma, illetve életkor előrehaladtával gyakrabban fordul elő a koraialvásfázis-szindróma.

Tanács:

• Kerülje a napközbeni szunyókálást
• Lefekvés előtt ne fogyasszon alkoholt vagy koffein tartalmú italt
• Sötétben aludjon, ne éjszakai fénynél
• A hálószobában kellemes hűvös és csend legyen

A kognitív egészség megtartása

A mentális aktivitás megőrzése és új készségek elsajátítása a gondolkodási képesség javulását is eredményezheti. Fontos, hogy élesítsük elménket például keresztrejtvények megfejtésével, olvasással, írással, de akár új hobbi kipróbálása is jó hatással lehet a kognitív hanyatlás elkerülésére.

Fizikai aktivitás

A testmozgás minden életszakaszban fontos, és ez igaz az idősek számára is. Nem csak kiváló időtöltés, de segíthet megőrizni a testsúlyt, sőt a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is lecsökkenti. A fizikai aktivitás a rosszkedv, depresszió legyőzésére is remek lehetőség. Kérje ki orvosa vagy egészségügyi szakember véleményét, hogy milyen mozgásforma a legmegfelelőbb az ön számára.

A cikk a Gyógyhír Magazin áprilisi számában jelent meg. Keresse a gyógyszertárakban!

Gyógyhír Magazin