Ha valaki mindössze néhány órát alszik naponta, az hosszabb távon komoly alvásadósságot halmoz fel. Bár az első kialvatlan éjszaka után még segíthet rajta a kávé, néhány nap elteltével egyre kisebb lesz a koffein hatása – derült ki a Michigani Állami Egyetem új tanulmányából. 

„A koffein javít a hangulaton, csökkenti az álmosságot, és segítheti az egyszerűbb feladatok elvégzését, a bonyolultabb tevékenységek esetében azonban nem javítja a teljesítményt. Ez az egyik oka annak, hogy az alvásmegvonás komoly veszélyekkel járhat – mondta a kutatást vezető Kimberly Fenn, a Michigani Állami Egyetem alváskutató intézetének kognitív idegtudománnyal foglalkozó docense. Fenn szerint ezért fontos, hogy az emberek odafigyeljenek a rendszeres, pihentető alvásra, vagy ha mégis úgy alakul, hogy nem tudták kipihenni magukat, akkor másnap ne végezzenek kockázattal járó munkát, és lehetőleg autót se vezessenek.

A kialvatlanság krónikussá is válhat
Az alváskutatók arra figyelmeztetnek, hogy a kialvatlanság nemcsak közvetlen veszélyekkel jár, de hosszabb távon krónikus zavarrá is fejlődhet. „Az elégtelen alvás civilizációs betegség, és ez a probléma a világjárvány idején csak fokozódott. A pihentető alvás tartós hiánya nem csupán a teljesítményt és a hangulatot rontja, hanem végül az immunrendszert is megviseli. Sokan dicsekszenek vele, hogy milyen keveset alszanak, ám ez kockázatos hozzáállás. Ha például valaki vizsgára készül, az a lehető legrosszabb, ha egész éjszaka fennmarad. Akire másnap komoly feladat vár, annak minőségi, mély alvásra van szüksége, hogy megfelelően teljesíthessen” – tette hozzá a kutatás vezetője. 

A tanulmány szerint az, aki a tartós kialvatlanságot kávéval próbálja pótolni, idővel szembesülni fog vele, hogy egyre kevésbé segít rajta a koffein, s ahogy az alváshiány tovább nő, kognitív képességei is romlanak. A koffeintolerancia kialakulásával egyre nagyobb adag kávéra lesz szüksége ébersége megőrzéséhez, a túlzott koffeinbevitel mellékhatásaként pedig fokozott szívverést, nyugtalanságot és megnövekedett vizelési ingert tapasztalhat. 

Szerdahelyi Krisztina

Gyógyhír Magazin