Szívünk körülbelül 2,5 milliárd alkalommal ver életünk folyamán, biztosítva ezzel az egész szervezet folyamatos vérellátását. Rendületlenül hordja a sejtekhez az oxigént, a tápanyagokat és a hormonokat, miközben a bomlástermékeket elszállítja.
Megfigyelve a szív teherbírását, szinte hihetetlen, milyen hosszú évtizedekig teljesít hibátlanul. Azonban sajnos sokszor az elvártnál hamarabb kudarcot vall, ami mögött a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény és stresszes életmód, a dohányzás vagy fertőzés is állhat.
hirdetés
A szív és érrendszeri betegségek vezető haláloknak számítanak világszerte, a magyar lakosság mintegy felénél felelős az elhalálozásért. A legtöbben szívinfarktus, stroke, koszorúér-betegség vagy szívelégtelenség áldozatai lesznek. Szívelégtelenségben minden ötödik ember szenved a Szív Világszövetsége (WHF) adatai szerint.
Noha sok embernél alakul ki a kor előrehaladtával szív-, érrendszeri probléma, ez nem feltétlenül szükségszerű velejárója az öregedésnek. Sokan azt gondolják, hogy ráérnek aggódni a szívükért, amíg el nem érik a 60-at. Ám a szívbetegségek nagy része hosszú évek helytelen életmódjának a következménye, éppen ezért a megelőzést már fiatal kortól kezdve komolyan kell venni.
Fogadja meg az alábbi tanácsokat már ma, hogy minél tovább megőrizze szíve egészségét!
- Járjon rendszeresen – legalább évente – szűrővizsgálatra!
- Mozogjon rendszeresen! Végezzen lehetőleg heti ötször legalább harminc percig tartó, közepes intenzitású mozgást. Legyen aktív minden egyes nap, válassza a lépcsőt a lift helyett és gyalogoljon vagy menjen biciklivel, amikor csak megteheti. Vonja be az egész családját és a barátokat is az aktív programokba.
- Ügyeljen magnézium- és káliumszintjére, ha kell, szedjen étrend-kiegészítőt.
- Szedjen koenzim Q10-et.
- Vigyen be elegendő omega-3 zsírsavat.
- Hagyja abba a dohányzást!
- Étkezzen egészségesen! Csökkentse a cukor- és sófogyasztását, egyen naponta ötször keveset, minden egyes étkezése tartalmazzon zöldséget vagy gyümölcsöt is. Készítsen lehetőleg minél több ételt saját maga, elkerülve ezzel a felesleges adalékanyagok hozzáadását.
- Csökkentse a stresszt! Meditáljon, vagy végezzen légzőgyakorlatokat, és találjon egy hobbit, ami segít kikapcsolódni és feltöltődni.
dr. Zahorán Éva ● szakgyógyszerész
Gyógyhír Magazin
