Gyógyhír Magazin
A wellness nem csak a punnyadásról szól
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
„Ne feledjék: csak az jöhet ki a karanténból, aki kifér az ajtón!” – a közösségi médiában keringett ez a poén, és jót mosolyogtunk rajta, pedig érdemes észrevenni, hogy komoly üzenetet is hordoz. Még akkor is törekednünk kell a fogyásra, amikor olyan kevés mozgásra vagyunk kárhoztatva.
Forrás: pixabay.com
Aki fogyni akar, annak hosszabb távon az energiamérlegét kell átállítania, azaz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit magához vesz. De pontosan hogyan érjük ezt el a lehető legkevesebb szenvedés árán? Ehhez adunk pár praktikus tippet cikkünkben a gesundheit.de cikke alapján. Az egyes pontokat dr. Halmy Eszter, a Magyar Elhízástudományi Társaság elnöke kommentálta.
Sok embert nem az éhség ültet az asztalhoz, hanem a megszokás: délben enni kell. Nem kell. Figyeljen inkább teste jelzéseire, és csak akkor egyen, amikor valóban éhes.
dr. Halmy Eszter: De tartsunk rendszert étkezéseinkben, és lehetőleg fix időpontban (déltájban) legyen a napi főétkezésünk. Fontos, hogy minden étkezést követően tegyük el az ételeket, ne hagyjuk szem előtt. Továbbá ne étkezzünk túl gyakran, mert nassoláshoz vezethet.
Nehéz mértéket tartani, ha az ínycsiklandozó étel ott áll előttünk. Hajlamosak vagyunk belapátolni a finomságokat, pedig jobban járunk, ha alaposan megrágunk minden falatot, sőt kisebb szüneteket is tartunk étkezés közben. Kell egy kis idő, mire a gyomrunk jelzi, hogy elég ételt fogyasztottunk. Érdemes hallgatni rá, hiszen a túlevés nemcsak kellemetlen, hanem a mérleg is hamar mutatja a következményeit.
dr. H. E.: Most van idő beszélgetésre étkezés közben, a napi főétkezésre 20-30 percet szánjunk.
A diétázók sajnos jól tudják, milyen, amikor a gyomruk üres és korog. Egy ügyes trükk viszont segít a probléma megoldásában. Telítettségérzetet okoz egy pohár szénsavas ásványvíz elfogyasztása étkezés előtt, így nem érezzük olyan nagy bajnak, ha kevesebb ételt veszünk magunkhoz.
dr. H. E.: A folyadék gyorsan áthalad az üres gyomron, napi folyadékfogyasztásunkat 2-3 deciliterenként osszuk szét a nap folyamán. Leves az ebéd első fogásaként megnyújtja a jóllakottság érzést.
Arra is oda kell figyelni, hogy a folyadék kalóriamentes (mint a víz vagy a cukormentes gyógy- vagy gyümölcstea), vagy legalább kalóriaszegény legyen. Egy fél liter gyümölcslé vagy limonádé ebéd után nem a legjobb választás. Az alkohol kalóriatartalmával is számolni kell. Tudta, hogy 1 gramm alkoholban 7 kilokalória van? Összehasonlításként: egy gramm zsír 9 kilokalóriát tartalmaz. Ha valaki nem mond le a borról, nem baj, de akkor kevesebbet kell ennie.
dr. H. E.: Sőt az alkohol „segít megkötni” a bevitt energiát.
A hétvégi ebéd a legtöbb családban ma is fogalom. Húsleves, rántott hús, sütemény… bárki nehezen mond le róla. De nem is kell, ha hét közben amikor csak lehet, odafigyelünk arra, hogy csökkentsük a kalóriabevitelünket. Így azt is meg lehet előzni, hogy az egész hetes koplalás után hétvégén többet együnk a kelleténél.
dr. H. E.: Az ereszd meg után másnap fontos a húzd meg!
Úgy lehet a legkönnyebben fogyni, ha valaki a kalóriák csökkentése mellett a rendszeres mozgást is beiktatja az életébe. A mozgás növeli az energiafelhasználást és izommá változtatja a zsírrétegeket. Ha már egyszer edzőcipőt húz az ember, érdemes legalább 30 percig mozogni, és ha lehet, hetente háromszor. Ha olyan mozgásformát keresünk, ami kíméli a gerincet és az ízületeket, akkor a séta vagy a vízitorna ajánlott.
dr. H. E.: A mozgással javul edzettségünk, izom-zsírarányunk, egészségi állapotunk. A kalórialeadásban a minimum tíz percekben otthon végzett torna vagy egyéb testmozgás pl. tánc is összeadódik a nap folyamán.
Szerveztünk alvás közben is fogyaszt energiát, de csak akkor, ha az alvás megfelelő mennyiségű és nagyjából azonos időben történik.
dr. H. E.: Valóban kedvező hatású a lehetőleg éjfél előtti elalvás, és a napi 7-8 órás pihentető alvás.
Ami meg van tiltva, az után mindig jobban vágyakozunk. Ha valaki imádja a csokoládét vagy a kekszet, nem az a jó taktika, ha teljesen lemond róluk. Hosszú távon az a fenntartható, ha néha-néha engedélyez magának egy-két kocka csokit vagy egy-két kekszet, amit lassan, élvezettel elfogyaszt.
dr. H. E.: Lehetőleg kevés, de minőségi csokoládét, kakaót, és házi készítésű kekszet fogyasszunk.
Helyezzen el a lakásban vanília aromájú gyertyát vagy permetezzen szét vaníliaolajat. Az illat csökkenti az édesség iránti vágyat, azért jó szolgálatot tud tenni azoknak, akik diétát folytatnak. Nagyon hasznos fűszer a fahéj is, amely csökkenti a vércukor- és koleszterin szintet.
dr. H. E.: Valóban a vanília többek között nyugtató, ellazító hatású, de túlzott mennyiségben ellenkező hatású lehet, irritálhat. A fahéj számos kedvező élettani hatása miatt rendszeresen fogyasztása ajánlott.
A chili gazdag az erős ízért felelős kapszaicinban. Megemésztéséhez a szervezet az átlagosnál több energiát használ el, ezért segíthet a fogyásban.
dr. H. E.: Pontosabban a csípős paprikában lévő kapszaicin antioxidáns, antikarcinogén és gyulladáscsökkentő hatású, valamint fokozza a vérbőséget, a gyomornedv-elválasztást, és elősegíti a zsírbontást.
A zöldségek és gyümölcsök sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak. Legtöbbjük nagy része víz, kalóriatartalmuk alacsony, ezért szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Figyelem, van kivétel: a sok cukrot tartalmazó banán esetében érdemes mértéket tartani.
dr. H. E.: Alacsony kalória- és szénhidrát-tartalmúakat részesítsük előnyben.
A rostok nagy mennyiségű vizet tudnak megkötni, ezért könnyen telítettségérzetet okoznak. Ha egy evőkanál gabonakorpát kever a joghurtjába, tovább érzi jóllakottnak magát. Fontos viszont odafigyelni arra, hogy a sok rost bevitele mellett a megfelelő folyadék-utánpótlást is biztosítani kell, különben a sok rost szorulást okozhat.
dr. H. E.: A zöldség-gyümölcs élelmi rost tartalma jelentős szerepet tölt be az elhízáson túl további krónikus betegségek megelőzésében is, bőséges fogyasztása ajánlott, mivel a rost sok vizet köt meg a bélben, bő folyadékfogyasztás is szükséges.
Ha valaki éhesen járkál a szupermarketben, biztos lehet benne, hogy egy sor olyan ételt megvesz, amire semmi szüksége. Tele gyomorral könnyebb ellenállni a finomságok csábításának.
dr. H. E.: Bevásárlólistával, és tele gyomorral vásároljunk!
Vámos Éva
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír Magazin
Gyógyhír kvíz
