Mindannyiunkat nagy kihívás elé állítottak az elmúlt hetek történései. Egyik napról a másikra bizonytalanná vált a munkahelyünk, fejreállt az életünk.
Mentális egészségünket azonban minden körülmények között meg kell őriznünk, ehhez adunk most néhány tippet.
● Szenteljen elég időt az alvásra, hogy rendesen ki tudja pihenni magát (ez általában 7-9 órát jelent). Lefekvés előtt 30-60 perccel már ne nézzen tévét, és a mobilját se vegye a kezébe. Tartsa magát egy következetes napirendhez, hogy a mindennapi teendők hiánya nélkül is megőrizze az állandóságot az életében.
● Mozogjon! Otthon rendkívül egyszerű inaktívvá válni, észre sem vesszük, hogy alig mozogtunk egész nap. Sétáljon minden nap, ha még szabad, vagy próbálja ki az interneten található rengeteg jóga- vagy fitneszvideók egyikét. A rendszeres testmozgás köztudottan csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javítja a közérzetet, nem is beszélve az immunrendszer erősítéséről.
● Fogyasszon egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, és próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket és a finomított cukrot. Korlátozza az alkoholfogyasztást, és figyeljen oda a túl sok koffeinre, ami súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást.
● Legyen kedves magához! Gondolatai erős szövetségesek vagy félelmetes ellenségek lehetnek, ez pedig most fontosabb, mint valaha. Vegye észre, ha az elméje folyamatosan feltételezéseket sugall a jövőre vonatkozóan – „Szörnyen beteg leszel.”, „Teljesen tönkre fogsz menni anyagilag.”, „A gazdaság teljesen össze fog omlani.” –, és tudatosan terelje más irányba gondolatait.
● Összpontosítson a pozitív dolgokra. Legyen hálás azért, mert van mit ennie, még senki nem betegedett meg a családjában, otthon maradhat, vagy egyszerűen azért, mert szép tavasz van és nyílnak a virágok.
● Végezzen légzőgyakorlatokat. Csukja be a szemét, lassan, egyenletesen szívja be a levegőt az orrán keresztül, és közben számoljon vissza: 4, 3, 2, 1... érezze, hogy a hasa felemelkedik, amint megtelik levegővel. Lassan fújja ki a levegőt, körülbelül 8 másodpercen keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra a következő lélegzetvétel előtt. Ismételje a gyakorlatot 1-3 percen keresztül.
Bank Nóra
Gyógyhír Magazin
