Ahangulati hullámzások, a lehangoltság, a motiválatlanság, az energiaszegénység tartósan mellénk szegődhet, valamiféle depresszív állapot ólálkodik körülöttünk, ezért ideje hogy fokozottabban odafigyeljünk magunkra. Mielőtt esetleg tartósabban elhatalmasodna rajtunk a rossz hangulat, tegyünk meg néhány olyan dolgot, ami hatalmunkban áll, és akár már rövidtávon sokat segíthet egy pozitív fordulat elérésében.

Számos vizsgálat megerősítette, hogy a rendszeres testmozgás javítja a kedélyállapotot és csökkenti a depresszió mértékét. A testmozgás pszichológiai hatása abban rejlik, hogy a mozgás hatására a szervezetünkben olyan kémiai anyagok termelődnek, amelyek végső soron erősítik önbecsülésünket, energikusabbá tesznek, és hatásukra pozitívabban látjuk az életünket. A rendszeres testmozgás ellenállóbbá tesz a stresszel szemben, segít kivédeni a szorongást és a depresszív érzéseket, elősegíti a jobb alvást. A mozgás hatására szervezetünk javuló mutatókat produkál (alacsonyabb vérnyomás, magasabb energiaszint, jobb izomtónus stb.), ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy szubjektív pszichés jóllétünk javuljon. 

Sokak számára a testmozgás mumus: már a szó hallatán izmos fiatal férfiakat és nőket vizionálnak, akik naphosszat önkínzó gyakorlatokat végeznek az edzőteremben. Nem kell félni, testmozgás lehet a házimunka (pl. porszívózás), az ütemes séta, a tánc, a kertben és a ház körül végzett munka is. Aki pedig már fittebb, kocogjon, kerékpározzon, tornásszon, jógázzon. Hatékonyabbá teszi a testmozgást, ha olyan mozgásformát választunk, ami megfelel általános egészségi, edzettségi állapotunknak, továbbá ha társakat is találunk hozzá.

A téli hónapokban hajlamosabbak vagyunk táplálóbb ételeket enni, és rosszkedvünket többszöri étkezéssel „kúrálni”. 
A kutatások egyelőre nem találtak olyan étrendet, ami specifikusan közvetlenül hatna a depresszióra, ám ha odafigyelünk az étkezésünkre, a testi-lelki jóllét érzetének növekedése pozitívan hat vissza az általános hangulatunkra. Gondoskodjunk a szükséges vitaminok beviteléről, ha lehet, ételeink segítségével. A jól megválasztott szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű lisztek, a zöldségek, gyümölcsök fogyasztása összefüggésben áll a hangulatjavító szerotoninkiválasztással. Szintén jó hatással bír depresszió ellen az omega-3 zsírsavban gazdag ételek (tengeri halak, dió és egyéb magvak, sötét leveles zöldségek) beépítése a napi étrendbe.

Meglehet, hogy január elsején újévi fogadalmat tettünk. Most, másfél hónap elteltével nézzük meg, hol tartunk a fogadalom megvalósításban. Konkretizáljuk vállalásunkat: a „többet fogok mozogni” helyett jobb, ha azt mondjuk „minden nap 10 percet fogok táncolni a konyhában”. A pontosításnak lelki megerősítő hatása van. Ahelyett, hogy azt éreznénk, hogy már megint valami, ami nem sikerül, azt fogjuk érezni, hogy konkrét célunk van, ami reális és megvalósítható. 

Vegyük elő a régóta halasztgatott tennivalóinkat: rakjunk rendet a garázsban, varrjuk fel a leszakadt gombokat, rendszerezzük a befizetett csekkeket. A tevőlegesség, a holtpontról való kimozdulás javítja önmagunkról alkotott képünket, ezáltal felvértez bennünket a negatív gondolatok ellen.

Az évnek ez a szakasza a farsang ideje. Menjünk, csatlakozzunk a mulatsághoz, legjobb, ha valamely szabadban megtartott télbúcsúztatót választjuk. Észrevétlenül belénk fog költözni a remény: közeledik a tavasz!

Fábián Tamás
pszichológus

Gyógyhír Magazin