Nyújtson és végezzen légzőgyakorlatot! 
Amikor tud, szánjon néhány percet arra, hogy megnyújtja a gerincét, nyakát, karját, lábát. Különösen hasznos ez utazás közben, hiszen valószínűleg elgémberedtek a tagjai. Ha repülővel utazik, mozogjon a gépben, amennyit csak tud, különösen ha hosszú út áll ön előtt, így megelőzheti a trombózist. Ilyenkor egyébként érdemes meleg zoknit is vinni ugyanebből a célból, és sok vizet fogyasztani. Egy egyszerű légzőgyakorlat is bárhol végezhető: vegyen egy mély levegőt, tartsa benn 10 másodpercig, majd fújja ki. Ismételje néhányszor! A gyakorlatnak nyugtató hatása van, és az utazási stresszt is csökkenti. 

Mozogjon!
Ha van, akkor fedezze fel a hotel fitnesstermét. Ha nincs, akkor is végezhet a szobájában felüléseket, fekvőtámaszokat – legyen kreatív! –, vagy ha amúgy is szokott, akkor kocogjon. Szerencsés, ha kialakít egy napi rutint, és ahhoz ragaszkodik. Napközben pedig kisebb távokat bátran tegyen meg gyalog, és használja a lépcsőt a lift helyett. 

Ne erőltesse túl magát!
Ne akarjon mindent egy nap alatt megnézni, ossza inkább kisebb szakaszokra a programot. Hagyjon magának mindig elég időt a pihenésre, ami lehet üldögélés egy kellemes kávézóban, de tervezheti úgy is napot, hogy ebéd után beférjen egy negyedórás szundikálás.

Ne hagyja ki a reggelit! 
Valóban ez a nap legfontosabb étkezése, ami meghatározza a továbbiakat. A legtöbb szállodában eleve van reggeli, de ha nem félpanzióra fizetett be, könnyű venni egy péksüteményt egy pékségben és egy gyümölcsöt a zöldségesnél. Ha olyan országban nyaral, ahol nem iható a csapvíz, legyen óvatos: az érzékeny gyomrúaknál az is gondot okozhat, ha azzal mosták meg a gyümölcsöt. A banánnal, a naranccsal, az ananásszal nem lehet baj, válassza azokat. A többit inkább mossa meg a szállodában ásványvízzel.

Kerülje el a kiszáradást!
Probléma lehet, ha nem tudja, mikor milyen mosdót talál, de az megoldódik, ha muszáj. A lényeg, hogy elég vizet fogyasszon, ez az egészség alapja. Azt tanácsoljuk, mindig hordjon magával egy fél literes ásványvizes palackot, és kortyoljon bele gyakran. Napi 2 liter a minimum! Az alkohollal és az édesített üdítőkkel viszont legyen óvatos. Világos, hogy most akar lazítani, egy-két pohár borral, egy sörrel, egy koktéllal nincs is semmi baj, de tartson mértéket, így ráadásul a bevitt kalóriákat is csökkenteni tudja.  

Csökkentse a húsfogyasztást! 
Válassza az egészségesebb változatokat a svédasztalról! A melegben amúgy sem esnek jól a zsíros húsok, részesítse előnyben a halat, a tenger gyümölcseit, a csirkemellet. Itt a remek alkalom, hogy kipróbáljon olyan új salátákat vagy zöldséges fogásokat, amik esetleg majd az otthoni étrendben is helyet kaphatnak. 

Mindig legyen a táskájában gél formájú fertőtlenítő vagy nedves törlőkendő
Útközben nem biztos, hogy mindig lesz lehetőség a kézmosásra, jobb, ha felkészül. Rengeteg baktériummal találkozik – kilincsen, vagy ha megfog egy ajándéktárgyat a bazárban –, étkezés előtt érdemes megszabadulni tőlük. 

A fotó illusztráció: pixabay.com

Gyógyhír Magazin